uginanie w opadzie

Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]

OTO MOJ TRENING WYCISKANIA ZELAZA: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn, mam tylko 3x gryf - krutki, dlugi i lamany, 2x hantelki, obciazenia ok.100kg no i laweczka) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko): - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - dzień dobry 3s - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Czwartek - klatka, [...]

[...] sztangieleki w opadzie? 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie- szerokim nachwytem 4. wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangielką podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej + 3. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Piątek: 1. wyciskanie [...]

[...] A od jutra nowy trening8-) Tydz. 1-4 - 10-12 powt. Tydz. 5-8 - 8-10 powt. Tydz. 9-12 - 6-8 powt. Dzień 1 1) WL 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie żołnierskie 4a) uginanie ramion gryfem łamanym 4b) prostowanie ramion na wyciągu Dzień 2 1) przysiad 2a) spacer z gumą - 30 kroków 2b) suwnica 3) wspięcia na palce - 15 powt. 4) plank - max [...]

[...] art krzycho666/ - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx 15,12,10/blebleble daj lepiej tutaj rozpietki na lawce pochylej 4 serie 10,8,8,6/ Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwytem 3sx 10,8,6/4 serie 10,8,8,6/ - uginanie ramienia ze sztangielka siedząc-w podporze o kolano 2sx 12,10/!!!4serie 10,,8,8,6/ /daj [...]

[...] stojąc 20 PULL B: Wiosło rampa 6 High pull rampa 6 MC na prostych nogach rampa 8 MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12 SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : ostatnie: [...]

[...] 140x8 (+10kg) filmik będzie --- ściąganie wyciągu z góry podchwyt 4x12 - 10, 11, 12, 12 (-1sztabka) --- modlitewnik jednorącz podchwyt 4x15 - 12, 10, 9, 9 (porażka) --- uginanie leżąc 4x12 - 40, 45, 50, 55 Wrażenia: W barkach troszeczkę dołożyłem Miał być MC na prostych spod kolan ale nie ma możliwości zrobienia takiego stanowiska dlatego [...]

[...] - 20 - 25 - 25 b) ściąganie na triceps - 20 - 25 - 25 c) ściąganie drążka podchwytem - 20 - 25 - 25 (+5kg) --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 18 - 20 - 22 - 24 (ost. 22kg) --- uginanie leżąc na maszynie 4x15 Wrażenia: W barkach zanotowany lekki progresik co cieszy MC spod kolan - dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia ze względu na ból w kolanie ale [...]

[...] 1,5miarki NO-XPLODE + 6caps ARGI POWER Trening - plecy, tric+bic, nogi - zbieranina --- MC x3 - 140 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240x2 --- sztanga w opadzie 3x10 --- uginanie stojąc na trip 3x15 w SS z --- uginanie sztangą łamaną stojąc 3x15 --- ściąganie rączek wyciągu na trip "V" 3x10 w SS z --- uginanie stojąc sztangielki [...]

Znalazłem coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]

Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 12-10-8 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie po 10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi lezac (francuskie) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie po 10 Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do [...]

[...] wyciskać. Wyglądało to tak: Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 60kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 10 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 15 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 10 kg 5. allahy 40 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 40 kg 2. syzyfki 0 kg 3. ściąganie drążka do klatki 40 kg 4. MC na prostych [...]

Pon Plecy/Barki Plecy MC 6x12 Wioslowanie hantla 6x12 Wioslowanie sztanga 6x12 Podciaganie (szeroko nadchwyt) 6x12 Podciaganie (wasko) 6X12 Barki Wyciskanie zza glowy (siedzac) 6x12 Arnoldki 6x12 Wzniosy hantli na bok 6x12 Wzniosy w opadzie 6x12 Podnoszenie sztangi wzdloz tlowia szeroko 6x12 WTOREK Klatka/triceps Wyciskanie plasko 6x12 wyciskanie [...]

[...] sztangielki bokiem 4 po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy sztangelki w opadzie tułowia 3 po 10 (ten sam ciezar) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia-3 po 12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie nadgarstków z sztnaga nachwytem-po 2x10 2.uginanie nadgarstków z sztnaga podchwytem 3x10 NOGI: ROBIE NARAZIE CWICZENIA WZMACNIAJACE NOGI PONIEWAZ MIALEM PROBLEMY [...]

[...] 35x12, 50x12, 65x12 d) sztangielki w opadzie na górę pleców 10x10x3 serie Nogi: a) przysiady na maszynie 60x15, 80x12, 90x10, 90x10 , 90x10 b) wyprosty siedząc 4x12 c) uginanie leżąc 3x12 Wrażenia: Ciąg.. hm podczas pierwsej serii jeszcze mi sie chciało ale podczas drugiej już nie. Mocy raczej nie było. Przerwy zaledwie 90sekund także [...]

[...] rączek wyciągu wąsko podchwytem 4x12-10-8-6 Nogi: a) pseudo siad 130x10, 150x6, 170x5, 180x6, 205x7 b) wypychanie nogami 2x7powtórzeń c) martwy na prostych 90x6, 110x5 d) uginanie nóg leżąc 3x8-6 Trzymanie sztangi na czas - 110x10sec, 150x6sec, 150x6sec Wrażenia: Hm... cieszyło, ż emogłem coś z nogami pokombinować. Pseudo siad aż do 205kg [...]

Teraz to wygląda tak :) : Poniedziałek Klatka piersiowa – triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8,powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8powt. - [...]